Диета для набора веса: советы диетологов

Чаще всего люди хотят похудеть, но и существует проблема сильно «плоского» тела. Каждой девушке хочется сверкать формами, а мужчине быть в тонусе. Вес набрать можно, но следует это делать правильно, не давая своему здоровью от этого страдать.

[[MORE]]

Многие считают, что худым быть так прекрасно. Но многие чересчур стройные люди так же хотят стремиться к совершенству. Их задача – это набрать массу тела. Вот тут и начинаются разногласия между теми, кто считает, что следует лежать на диване целыми днями и рядом держать всё время жареную курицу. А другие приверженцы протеиновых добавок, для набора мышечной массы. Встаёт извечный вопрос, как же правильно набрать массу тела?

Во-первых, дорогие худышки, вам следует понять, что это ваша анатомическая особенность и придётся приложить немало усилий, чтобы добавить лишних 5-6 кг. Не нужно впихивать в себя пончики и мясо, считая, что это правильный подход. Вам нужно добавить немного веса, а не проблем со здоровьем. Поэтому следует запомнить, что увеличение вашей массы тела в основном будет зависеть больше от мышечной массы, чем от желаемого жирка. А для этого вам придётся заниматься физической нагрузкой и соблюдать правила питания.

Питание

Увеличьте дозу приёма белковой пищи. Она должна превышать норму. Суточная доза составит 120гр. на 1 кг вашего веса. Если вы не можете получать белковые пополнения естественным путём, то можно прибегнуть и к протеиновым добавкам. Но помните, что чрезмерное употребление таких специфических смесей может вызвать развитие почечной недостаточности.

Силовая нагрузка

■Вес отягощения следует подбирать так, чтобы вы осилили максимальное повторение движений, а это 12 раз по 5 подходов. С каждым разом всего лишь стоит добавлять вес, но не увеличивать количество повторений.
■Последние 2 повторения должны проводиться с максимальным напряжением и усилием.
■Для прироста мышечной массы лучше всего совершать все упражнения в медленном темпе.
■Паузы между упражнениями не должны превышать 2 минут.
■Вы обязательно должны заниматься не очень активными физическими нагрузками. Бег, ходьба, плавание, аэробика – этому всему следует сказать нет. Йога, фитнесс (с умеренными нагрузками) – вот что поможет правильно распределяться мышечному приросту и так же вытягивать вашу мышечную систему, при этом оставляя жировую прослойку.

Вы так же можете прибегнуть к народным средствам, вот самое действенное:

■6 больших зелёных яблок не очищая порежьте на мелкие кусочки.
■Добавить 300гр свиного сала тщательно перемешать, следует выложить на сковороду и томить на очень медленном огне.
■12 яичных желтков растереть с сахаром (1 стакан), затем добавить 300гр. тёртого шоколада (тёмного).
■Хорошо протереть сало с яблоками через сито и смешать с яично-шоколадной смесью, остудить.
■В течение всего курса по увеличению массы тела намазывайте данную пасту на хлеб и съедайте, запивая тёплым молоком (жирностью не менее 3,2%).

Стимулируйте свой аппетит; питайтесь 6 раз в день; занимайтесь фитнесом; выполняйте все предписания, и вы обязательно наберёте нужную вам массу тела при этом, не навредив своему здоровью.