Гиполипидемическая диета

О том, что такое гиполипидемическая диета, каким образом она помогает в понижении уровня холестерина в крови, скажет наша статья.

[[MORE]]

Система похудения, которая является оздоровительной и разработана для людей, страдающих от заморочек с сердечком и сосудами, именуется гиполипидемической диетой. Она является хорошей для тех, кто стремится снизить уровень холестерина в крови. Сущность таковой диеты в том, что она помогает понизить употребление липидов, ведь конкретно они забивают стены сосудов с помощью холестерина. Из-за этого понижается их проходимость, начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания.

Для того чтоб вес пошел вниз, нужно калорийность дневного рациона уменьшить приблизительно на 30 процентов. Положительным моментом этого способа будет то, что верно разработанного каждодневного меню нет: человек его составляет без помощи других, придерживаясь определенных принципов.

Гиполипидемическая диета основывается на таких правилах:

Голодовать запрещено.

В день должно быть три основных приема еды.

Дневная норма калорий не должны превосходить 1200.

Меж основными приемами нужно включить два дополнительных.

Категорически запрещено есть продукты, относящиеся к фаст-фуду.

Психический настрой на диету должен быть положительным.

Очень принципиально верно составить меню и придерживаться его раз в день.

Как уже было сказано, эта диета помогает понизить уровень холестерина в крови. Для тех, кто не знает, что такое холестерин, мы объясним, что это жир, который синтезируется печенкой. Он нужен организму для выполнения всех его функций. Но чрезмерное количество этого вещества приводит к развитию заболеваний, вызванных нарушениями работы сердца и сосудов. Поэтому очень принципиально держать под контролем уровень холестерина в крови и снижать его до допустимой нормы.

Гиполипидемическая диета может иметь приблизительно такое меню:

На завтрак полезно съесть стакан каши, приготовленной из овсяных хлопьев. Помните, что ее варить не необходимо. Лучше просто залить кипяточком. Кроме воды и хлопьев, добавлять в блюдо ничего не следует. Идеальнее всего залить йогуртом.

На обед можно отварить рыбу либо приготовить ее на пару. К этому блюду разрешено добавить салат из новых овощей. В роли заправки идеальнее всего использовать оливковое масло. Если вы не любите или не желаете есть рыбу, можно сварить фасоль и постное мясо. Из напитков - компот либо морс.

Ужин, который разрешает гиполипидемическая диета, может быть таким: салат из новых овощей, заправленный подсолнечным либо оливковым маслом.

Меж приемами еды необходимо делать два перекуса, в состав которых должен заходить творог с фруктами или кефир с фруктами. Время пищи вы подбираете без помощи других. Что касается приема воды, идеальнее всего пить воду, но только негазированную.

Гиполипидемическая диета имеет определенный перечень нелегальных и разрешенных товаров. Так, нельзя есть:

Масло пальмовое, кокосовое, маргарин и свиной жир.

Сливочное масло и свежее молоко.

Жирное мясо, бульоны на нем (свинина, баранина), копчености.

Куриную кожу и жир, также печенку, утиное и гусиное филе.

Майонез.

Любые яичка.

Пшеничный хлеб и кондитерские изделия.

Газированные напитки, шоколад и конфеты, также кофе.

В дневной рацион можно включать:

Подсолнечное и оливковое масло.

Морскую капусту.

Любые фрукты, овощи и ягоды.

Овсяную и гречневую каши, сваренные на воде.

Морскую рыбу и белоснежное мясо.

Натуральные соки, очищенную воду, компоты и морсы с наименьшим добавлением сахара.

Чеснок и петрушку.

Борщ, приготовленный без мяса и зажарки.

Помните, что есть следует маленькими порциями, нельзя переедать. Еду нужно кропотливо пережевывать, отчего резвее наступает чувство сытости и еда усваивается верно. Придерживаясь всех правил проведения гиполипидемической диеты, вы можете похудеть в рекордно недлинные сроки, при всем этом снижая уровень холестерина в крови.