Диета 3 компонента

Эта диета очень популярна в западных странах. В последнее время она стала завоевывать популярность и в России.

[[MORE]]

Суть диеты заключается в том, что основу ежедневного рациона человека должны составлять 3 компонента: углеводы, протеины и растительные жиры.


Первый день
Завтрак:
омлет (яйца, тертый сыр) — 60 г; кофе или чай без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: хлебец — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) — 150 г; апельсин — 1 шт.; хлеб — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Второй день
Завтрак:
бекон — 50-60 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл,
Второй завтрак: яблоко — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный — 100 г; сыр — 30 г; персик — 1 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; клубника — 100 г; оливки — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Третий день
Завтрак:
салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 100 г; изюм — 1 00 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 60 г; ананас консервированный — 70 г.
Ужин: филе рыбы запеченное — 100 г; горошек зеленый — 100 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: бекон — 60 г; йогурт — 100 г; малина — 50 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: груша — 1 шт.; хлебец — 1 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 150 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: сыр — 50~60 г; яблоко — 1 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 100 г; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Пятый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) — 1 шт.; изюм — 60 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; йогурт — 75 г.
Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 1 шт.; хлеб отрубный — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;

чай без сахара — 200 мл.


Полдник: ветчина — 50 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 50 г
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 100 г; вишня — 70 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Шестой день
Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: огурец — 1 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 70 г; миндаль — 6 шт., сок.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; цуккини отварные — 100 г; клубника — 50 г; оливки — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 90 г; хлеб ржаной — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: творог — 70 г; персик — 1 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 1 шт.; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яйцо вкрутую — 1 шт.; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 60 г; сок фруктовый — 200 мл.

Популярные сообщения из этого блога

Как готовить клей для тела своими руками

Говяжьи мозги рецепт. Как приготовить говяжьи мозги

Томатный соус для спагетти рецепт. Как приготовить томатный соус для спагетти