5 способов легко пережить менопаузу
Многие женщины с опаской ожидают наступления менопаузы. Мы боимся постареть и потерять привлекательность. Нас пугает, что при виде покрасневшего и покрывшегося испариной лица все окружающие догадаются о происходящих изменениях.
[[MORE]]Ситуация усугубляется тем, что в России лишь одна из десяти женщин получает правильное лечение по поводу климактерических расстройств. И мало кто знает, как можно улучшить самочувствие при помощи простых изменений в образе жизни.
5 несложных правил помогут вам чувствовать себя лучше и выглядеть безупречно.
1. Двигайтесь! Если у вас вечно не находилось времени для того, чтобы следовать рекомендациям врачей и включать регулярную физическую в привычный режим дня, пора пересмотреть свое расписание. Сейчас вам это жизненно необходимо! Прогулки на свежем воздухе (1-1.5 часа в день), закаливание, физические упражнения улучшают самочувствие и уменьшают выраженность приливов.
2. До сих пор у вас дома не было весов? Купите их. Здоровый вес — один из важнейших способов профилактики осложнений, связанных с менопаузой. Не секрет, что именно во время гормональной перестройки многие женщины быстро набирают килограммы. Следите за фигурой и при необходимости скорректируйте питание.
3. Ешьте, чтобы быть моложе. Очень важно уделять внимание диете, потому что правильный выбор продуктов тоже может смягчить проявления климакса. Включайте в рацион пищу, которая содержит высокие концентрации фитоэстрогенов — растительных соединений, похожих по составу на женские половые гормоны. Это соя, виноград, виноградное вино, семена льна и масло из них, белокачаная капуста и другие овощи и фрукты.
4. Следите за здоровьем костей. Важно, что при климаксе уменьшается минеральная плотность костей, из-за этого они становятся хрупкими, может развиваться остеопороз. Включите в рацион нежирные кисломолочные продукты, сыр и творог. Не забывайте, что лучше всего кальций усваивается вместе с витамином D (он содержится в жирной рыбе, яичных желтках). А кроме того, для прочности костей необходим коллаген, выработке которого способствуют минералы - магний, марганец, медь, бор, и цинк. Их можно получить, если регулярно есть зелень, отруби, проростки пшеницы, семена подсолнечника, крупы.
5. Если изменения привычного ритма жизни не помогают, обратитесь к врачу. В распоряжении гинекологов есть как гормональные, так и не гормональные препараты для лечения. Вторая группа подходит тем женщинам, у которых проявления климакса слабо выражены или есть противопоказания к гормональному лечению. Вне конкуренции остаются препараты, замещающие гормональный дефицит в организме.
Важно знать
достаточной продолжительностью терапии можно считать 3-5 лет. Нет никакой необходимости принимать гормональные препараты пожизненно.
терапия должна корректироваться на протяжении всего срока лечения, для постепенного снижения дозы препарата и «мягкого» прохождения всего периода менопаузы. Например в возрасте 49 лет потребность в гормонах достаточно высока, а через 5 лет она снижается в 2-3 раза. Лечение должно соответствовать поставленным задачам.
лечение должно подбираться грамотным специалистом, с учетом особенностей женщины и симптомов. Например, у пациенток с сохраненной маткой и с удаленной маткой спектр используемых препаратов может быть совсем разным. А при урогенитальных нарушениях предпочтение стоит отдавать не таблетированным формам, а препаратам в виде вагинального крема и свечей, в состав которых входит эстриол.