Беременность: полноценное питание или диета
Беременность – это повод следить за здоровым питанием. Возникает много вопросов. Стоит ли кушать больше? Как изменить свой режим и характер питания? Главным образом, это зависит от общего состояния и самочувствия беременной. К примеру, большинство женщин в первый три месяца беременности чувствуют тошноту и отвращение к еде или к отдельным продуктам. Иные, наоборот, испытывают постоянный голод и имеют отличный аппетит.
[[MORE]]Сразу оговоримся: если вы забеременнели и решили соблюдать какую либо диету, начните с полного анализа крови и консультации с УЗИ у гинеколога в хорошем медицинском центре (там, как правило, аппаратура поновее и современнее + плохого специалиста в частный медицинский центр не возьмут). Это очень важный момент и на этом не стоит экономить.
Итак, на этом этапе организм будущей мамы во многом меняется. Но это не значит, что она должна питаться втрое больше. Как правило, организм сам регулирует эти процессы. Чаще всего аппетит повышается после пятого месяца беременности. Но многие женщины недоедают из-за страха поправиться. Это тоже не правильно. Поэтому мы поможем вам найти компромиссный вариант.
За все время положения ваш вес должен увеличиться примерно на десять килограмм. При условии правильного соотношения еды организм получает необходимую энергию. Поэтому, беременные обязаны кушать только питательную еду. Так главные питательные вещества необходимые для развития здорового ребенка – это белки, углеводы, жиры, витамины, клетчатка.
Белки – необходимые для роста матки, плода и нормального количества крови. Содержат белки такие продукты: мясо, рыба, орехи, бобовые, молоко, яйца. Лучше усваиваются белки животного происхождения. Будущей маме особенно полезно употреблять кисломолочные продукты. Кроме белков они имеют аминокислоты и кальций в необходимых количествах.
Углеводы – они снабжают половину энергии необходимой для полноценного существования. Углеводы есть почти во всех продуктах. Больше всего их в кондитерских изделиях. Кроме этого беременная обязана принимать с продуктами углеводы, имеющих клетчатку. К таким относят хлеб с отрубями, овощи, фрукты, гречка и овсянка. Нельзя забывать о соках.
Жиры – это природный концентрат энергии. Они способные обеспечить организм человека почти всеми энергетическими потребностями. Также они повышают стойкость организма перед инфекционными заболеваниями, действуют на нормальное функционирование центральной нервной системы.
Витамины – не будет новостью, что будущей маме необходимо употреблять в больших количествах витамины. Следует сказать, что они есть не только во фруктах и овощах, но и в жирах. Особое место надо оказать фолиевой кислоте, которая незаменимая для нормального развития нервной системы ребенка. Она находится в свежей зелени и овощах. Если вы не употребляете нормального количества таких продуктов, то нужно купить специально ее в аптеке.
Клетчатка – она очищает организм от шлаков и помогает избавиться запоров во время беременности.
Незаменимыми продуктами в период беременности есть молочные и кисломолочные продукты, морепродукты, большое количество напитков.
Но самое главное, беременность – это время, когда надо удовлетворять все свои капризы. Если у вас появилось желание съесть что-то отчасти обыкновенное, пользуйтесь этой возможностью. Обращайте внимание на свои, иногда странные, желания. Иногда они подсказывают, каких именно веществ вам не хватает.